2026/01/12
護身術＝危険から逃げ切るための総合能力
護身術というと、相手の攻撃をかわす、制圧する、といった「技術」に注目されがちです。
しかしSAFE Fit.では、護身術の本質を「危険を察知し、回避し、安全に逃げ切ること」だと定義しています。
そのためには、技術以前に欠かせない要素があります。
護身の技術を活かすために必要な3つの身体能力
① 基礎筋力 ― 身体を瞬時に動かすための土台
筋力は「重い物を持つため」だけのものではありません。
護身においては、
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一歩踏み出す
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方向転換する
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バランスを立て直す
といった動作すべてに関与します。
十分な基礎筋力がなければ、正しい護身動作を知っていても身体は反応できません。
② 瞬発力 ― 危険から距離を取る能力
危険な状況では、最初の一瞬が最も重要です。
相手との距離を一気に取るためには、筋力に加えて「神経系の素早い動員（瞬発力）」が必要です。
SAFE Fit.では、筋力トレーニングと同時に、
神経系の出力を高めるトレーニングを組み込み、即時的な動作を引き出します。
③ 体力 ― 逃げ切るための持久力
数歩逃げるだけでは、安全は確保できません。
実際には、一定時間走り続ける、移動し続ける体力が求められます。
この「逃げ切る力」は、「心肺持久力（有酸素・無酸素能力）」に直結します。
体力がなければ、途中で動きが鈍り、再び危険にさらされる可能性が高まります。
SAFE Fit.の護身術は「運動学習理論」に基づいている
護身動作は、頭で考えてから行うものではありません。
実際の危険場面では、判断に使える時間はほとんどないからです。
SAFE Fit.では、
運動学習理論（Motor Learning）に基づき、
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反復
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刺激の変化
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状況を想定した動作練習
を通じて、
考える前に身体が自然に反応する「運動の自動化」を目指しています。
これにより、非日常の状況でも動作の再現性を高めています。
「痩せること」「筋肉をつけること」と護身は切り離せない
「逃げるためには痩せた方がいいのか？」
この問いに対する答えは単純ではありません。
重要なのは、
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体重あたりの筋力（相対的筋力）
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心肺持久力
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身体操作性（アジリティ）
のバランスです。
SAFE Fit.では、
ダイエット・ボディメイク・体力向上を、
すべて“護身につながる身体づくり”の一部として捉えています。
SAFE Fit.が提供するのは「現実的に使える護身」
護身のためだけに特別なことをするのではありません。
日常的なトレーニングの積み重ねが、結果として
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逃げられる身体
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転倒しにくい身体
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冷静に動ける身体
をつくります。
SAFE Fit.の護身術は、
鍛えることそのものが、身を守る手段になるという考え方に基づいています。
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