2026/01/15
女性に必要な護身は「闘うこと」ではない
護身術という言葉を聞くと、
「力が強くないと無理そう」
「格闘技の経験がないと難しい」
そう感じる女性は少なくありません。
しかし、SAFE Fit.が考える女性の護身は、相手と闘うことではありません。
目的はただ一つ、
危険な状況から安全に離れること（回避・離脱・逃走）です。
そのために必要なのは、特別な才能や経験ではなく、
日常的に身につけられる身体能力です。
なぜ女性には「フィットネス×護身」が必要なのか
女性は一般的に、
-
筋力が男性より低い
-
体重差・体格差が生じやすい
-
不意の接触や恐怖による動作停止が起こりやすい
といった身体的・心理的特徴があります。
この現実を無視して、
「技」だけを教える護身術は、実用性に欠けます。
SAFE Fit.では、
護身を成立させるための土台としてフィットネスを位置づけています。
女性の護身に欠かせない3つの身体能力
① 基礎筋力｜姿勢とバランスを崩さない身体
護身の場面では、
押される・引かれる・触れられるなど、
バランスを乱される状況が多く発生します。
下半身・体幹の筋力が不足していると、
転倒や動作停止につながりやすくなります。
SAFE Fit.では、
「重い負荷」ではなく、
自分の身体を安定して支えるための筋力を重視します。
② 瞬発力｜“一瞬で距離を取る”ための力
危険回避で最も重要なのは、最初の一歩です。
相手に反応してから動くのでは遅く、
「察知 → 即移動」が求められます。
筋力トレーニングと神経系トレーニングを組み合わせることで、
女性でも素早い初動動作を身につけることが可能です。
③ 体力｜逃げ切るための持久力
逃げる動作は、短距離走では終わりません。
-
走る
-
階段を上る
-
人混みに紛れる
これらを可能にするのは、心肺持久力です。
SAFE Fit.では、
過度に追い込む有酸素運動ではなく、
日常生活に直結する体力向上を目的としたプログラムを採用しています。
SAFE Fit.が女性に選ばれる理由｜科学と安心設計
運動学習理論に基づいたプログラム
護身動作は「覚える」だけでは使えません。
SAFE Fit.では、
-
反復による動作定着
-
状況を想定した刺激の変化
-
無意識下での動作選択（運動の自動化）
を重視し、
考える前に身体が反応する状態を目指します。
暗闇フィットネスによる心理的安全性
暗闇という環境は、
-
見られている不安が少ない
-
動きに集中しやすい
-
周囲と比較しにくい
といった特徴があります。
これは、運動が苦手な女性や初心者にとって、
継続しやすい環境をつくる重要な要素です。
「痩せること」「引き締めること」も護身につながる
体重管理やボディメイクは、
見た目のためだけではありません。
-
体重あたりの筋力（相対的筋力）
-
動作の軽さ
-
疲れにくさ
これらはすべて、
逃げやすさ・動きやすさに直結します。
SAFE Fit.では、
ダイエットや引き締めを
自分を守るための身体づくりとして捉えています。
女性が「安心して日常を過ごす」ために
護身は、恐怖を植え付けるものではありません。
「何か起きたときに、動ける自信がある」
この感覚が、日常の安心につながります。
SAFE Fit.は、
フィットネスを通じて、
女性が自分の身体を信頼できる状態をつくることを目指しています。
SAFE Fit.はこんな女性におすすめです
-
運動が久しぶり、または苦手
-
護身に興味はあるが、格闘技は不安
-
体力・筋力の低下を感じている
-
ダイエットと安全性を両立したい
まずは体験から始めてみませんか？
文章で読むだけでは、自分に合ったカロリー設定やトレーニング方法がわかりにくいものです。
当ジムでは、専門トレーナーが 代謝の計測から食事管理のアドバイス、筋トレ指導まで をわかりやすくサポートしています。
✅ 初回体験セッションでは、
-
あなたの代謝や生活習慣に合わせた「ダイエットプランの提案」
-
正しいフォームでの筋トレ体験
-
食事や運動の疑問相談
をまとめて体験いただけます。
👉 本気で体を変えたい方は、まず体験から一歩を踏み出してみてください。
【体験トレーニングのお申込みはこちら】
👉LINEでのお問い合わせ・お申込みも受付しております。