クレアチンで腎臓が悪くなる？

「クレアチニンが上がった＝腎臓が悪くなった」とは限らない

クレアチンは、

• 筋力アップ

• 筋トレのパフォーマンス

• 筋肉づくりのサポート

などを目的に、よく使われているサプリメントです。

でも、

「クレアチンを飲むと腎臓に悪い」

「健康診断でクレアチニンが上がったら、腎臓が傷んでいる」

という話を聞いたことがある人もいると思います。

今回の結論を先に言うと、

健康な成人が、研究で使われているような条件で

クレアチンを使った場合、腎臓を悪くするという

一貫した証拠は確認されていません。

ただし、

誰でも、どんな量でも、

どんな製品でも絶対に安全

という意味ではありません。

そして大切なのが、

クレアチニンが上がったことと、

腎臓が悪くなったことは同じではない

ということです。

1．クレアチンとクレアチニンは別もの

まず、名前がとても似ています。

クレアチン

筋肉でエネルギーを作るのを助ける物質。

クレアチニン

クレアチンが体の中で使われたあとにできる物質。

健康診断などでは、

血液中のクレアチニンを見て、

腎臓の働きを調べることがあります。

かんたんに言うと

クレアチンは“使うもの”、

クレアチニンは“そのあとにできるもの”です。

2．なぜクレアチニンで腎臓を見るの？

腎臓には、

血液をろ過して、

体にいらないものを尿として外に出す働きがあります。

クレアチニンも、

そのように体の外へ出されます。

だから、

血液中のクレアチニンが高いと、

「腎臓のろ過がうまくいっていないのでは？」

と考える材料になります。

3．でも、クレアチニンが高い＝腎臓が悪い、ではない

ここが大切です。

クレアチニンは、

腎臓の状態だけで決まるわけではありません。

たとえば、

• 筋肉量

• 激しい運動

• 食事

• 水分状態

• クレアチンの摂取

などでも変わることがあります。

つまり、

クレアチニンは腎臓を見るための

大事な数字ですが、

その数字だけですべてを

められるわけではありません。

かんたんに言うと

テストの点数1つだけで、その人の全部を決められないのと同じです。

4．実際の研究ではどうだった？

2026年の研究レビューでは、

26件の試験、

合計1,036人のデータがまとめられました。

クレアチンを使った人では、

血液中のクレアチニンが平均で少し上がっていました。

その上昇は、

平均約0.14 mg/dL

でした。

この数字だけを見ると、

「やっぱり腎臓に悪いのでは？」

と思うかもしれません。

でも、

ここで別の測り方を見る必要があります。

5．実際の腎臓のろ過能力はどうだった？

研究では、

クレアチニンの数字だけでなく、

別の方法で腎臓のろ過能力を調べたデータもありました。

その結果、

実際のろ過能力には、

はっきりした低下が確認されませんでした。

つまり、

クレアチニンは少し上がった

でも

腎臓のろ過機能が悪くなったとは確認できなかった

ということです。

6．なぜクレアチンでクレアチニンが上がることがあるの？

クレアチンを飲むと、

体の中にあるクレアチンの量や、

その代謝が変わります。

その結果、

クレアチニンが少し増えることがあります。

なので、

クレアチニンの上昇が、

必ず「腎臓が壊れたサイン」とは限りません。

7．じゃあ健康な人なら心配しなくていい？

「絶対に心配しなくていい」

とまでは言えません。

でも、

研究された条件に近い健康な成人では、

クレアチンが腎障害を起こすという

一貫した結果は出ていません。

今回の監査では、

この点について、

概ね支持されているが、不確実性は残る

と評価しています。

8．なぜ「絶対安全」とは言えないの？

理由はいくつかあります。

研究の多くは、

数週間〜数か月くらいの期間です。

1年以上の長い研究は、

まだ多くありません。

また、

• 腎臓の病気がある人

• 腎機能が低下している人

• とても多い量を使う人

• いろいろなサプリを一緒に使う人

については、

健康な人ほどデータが十分ではありません。

9．腎臓の病気がある人は同じように考えていい？

いいえ。

今回の話は、

主に、

健康な成人

についての研究です。

だから、

腎臓の病気がある人に、

そのまま同じ結論を使うことはできません。

かんたんに言うと

元気な人で大丈夫だったから、

病気がある人でも同じとは限りません。

10．「副作用は一件もない」の？

それも正確ではありません。

クレアチン使用後に、

腎臓の障害が確認された症例報告もあります。

ただし、

1人の例だけでは、

• クレアチンが本当に原因だったのか

• どれくらいの確率で起こるのか

• 他の人にも起こるのか

までは分かりません。

なので、

「クレアチンは危険」

とも、

「絶対に副作用はない」

とも言えません。

11．健康診断でクレアチニンが上がったら？

ここで一番避けたいのは、

自己判断です。

たとえば、

「クレアチンを飲んでいるから高いだけ。大丈夫」

と決めるのもよくありません。

逆に、

「クレアチニンが高いから腎臓が悪くなった」

とすぐに決めるのも早いです。

大切なのは、

クレアチンを使っていることも含めて、

検査結果を見てもらうこと

です。

12．医師や医療スタッフには何を伝える？

検査を受けるときは、

• クレアチンを使っていること

• 商品名

• 1日にどれくらい使っているか

• どれくらいの期間使っているか

• 他のサプリ

• 飲んでいる薬

などを伝えるとよいです。

サプリメントも、

体の状態や検査値に関係することがあります。

13．eGFRが下がったらどう考える？

健康診断では、

eGFRという数字を見ることもあります。

eGFRは、

腎臓がどれくらい血液をろ過できているかを、

クレアチニンなどから計算した数字です。

でも、

元になるクレアチニンが、

クレアチン摂取などの影響で変われば、

eGFRも影響を受けることがあります。

だから、

数字1つだけで判断せず、

必要なら別の検査も含めて考えることがあります。

14．「クレアチンを飲んでいるから検査値は無視していい」ではない

ここもとても大切です。

たしかに、

クレアチンの使用でクレアチニンが

上がることはあります。

でも、

だからといって、

本当に腎機能が悪くなっている可能性を

無視していいわけではありません。

かんたんに言うと

「サプリのせいだろう」で終わらせない。

これが大切です。

15．どんなクレアチンでも同じ？

これも注意が必要です。

研究では、

主に、

クレアチンモノハイドレート

という形が使われています。

でも、

市販の製品には、

• 他の成分が入っている

• 品質が違う

• 量が違う

ことがあります。

なので、

研究で調べられたクレアチンと、

どんな商品でも完全に同じとは限りません。

16．たくさん飲んだ方が効果が高い？

そうとは限りません。

今回の監査では、

研究で使われた条件を超えて、

「多く飲めば多く飲むほど安全で効果的」

とは言えません。

高用量や長期使用については、

まだ分からないことが残っています。

17．今回分かっていること

「健康な成人で、研究された条件では腎障害を起こすという一貫した証拠はない」

→ 基本的には支持されています。

「クレアチニンが上がったら必ず腎障害」

→ 違います。

「誰でも、どんな量でも、どんな製品でも絶対安全」

→ まだ分かりません。

18．まだ分かっていないこと

これからもっと研究が必要なのは、

• 何年も使ったとき

• 腎臓の病気がある人

• とても多い量を使ったとき

• 他のサプリや薬と一緒に使ったとき

• まれな副作用がどのくらい起こるか

などです。

19．今回の結論

クレアチンを使うと、

血液中のクレアチニンが少し上がることがあります。

でも、

クレアチニンが上がった

＝

腎臓が悪くなった

とは限りません。

一方で、

クレアチンを飲んでいるから検査値は気にしなくていい

ということでもありません。

結論まとめ

「健康な人がクレアチンを使うと腎臓が悪くなる」
→ 研究された条件では、一律にそうとは言えない

「クレアチニンが上がったら必ず腎障害」
→ 違う

「クレアチンは誰でも絶対安全」
→ まだ分からない

一言でまとめるなら、

「検査値が変わること」と

「腎臓が悪くなること」

は同じではありません。

そして、

気になる検査結果が出たら、

自己判断せず、

クレアチンを使っていることも含めて医療者に伝える。

これが今回のテーマで最も大切です。

かんたん補足

クレアチンを飲むと、

血液の検査で、

「クレアチニン」という数字が

少し高くなることがあります。

でも、

数字が高くなっただけで、

すぐに、

「腎臓が悪くなった！」

とは決まりません。

ただし、

「クレアチンを飲んでいるから大丈夫！」

と自分だけで決めるのもよくありません。

検査をするときは、

「クレアチンというサプリを使っています」

と、お医者さんや医療スタッフに伝えましょう。

いちばん大事なのは、

数字だけで決めつけず、

体の状態をきちんと見てもらうこと。

です。