2025/10/05

筋トレ後の有酸素で脂肪燃焼効果UP？──科学的に正しく理解する「順番の理由」

フィットネス業界でよく耳にするのが、
「筋トレで糖が使われて、エネルギーが枯渇 → そのあとに脂肪が燃える！」
という説明です。

一見わかりやすく、実践的なアドバイスのように感じますが、実際には科学的に不正確です。
糖（グリコーゲン）と脂肪は“スイッチ”のように切り替わるのではなく、常に両方が使われながら、その割合が変化しているのです。

人間のエネルギー代謝は、主に以下の2つの系が連続的に働いています。

筋トレでは強度が高いため、主に糖質エネルギーが使われますが、同時に脂質も一部燃えています。
逆に、有酸素運動では脂質の割合が増えますが、糖の利用がゼロになることはありません。

筋トレ直後の身体では、次のような生理的変化が起きています。

成長ホルモンの分泌が増加
成長ホルモンには強い**脂肪分解作用（リポリシス促進）**があり、体内の脂肪を脂肪酸へ分解します。
**EPOC（運動後過剰酸素消費）**が発生
英語では「Excess Post-exercise Oxygen Consumption（エポック）」と読みます。
トレーニング直後も代謝が高い状態が続き、安静時の何倍もの酸素を使って脂肪を燃やす状態になります。
交感神経が優位のまま
筋トレによりアドレナリンなどのホルモンが分泌され、代謝や体温が高い状態が維持されます。

このような「脂肪を分解・燃焼しやすい」環境が整ったところで有酸素運動を組み合わせると、
分解された脂肪酸が実際にエネルギーとして燃焼しやすくなります。

つまり、

「筋トレ → 有酸素」＝成長ホルモン分泌 × EPOC × 代謝亢進
→ 脂肪燃焼効果が最大化

というのが、科学的に正しいメカニズムです。

この説明が誤解を生みやすい理由は、以下の点にあります。

結果的に「筋トレ後の有酸素は効果的」という結論は同じでも、
プロセスを誤解していると、誤った指導・食事管理・運動設計につながる危険があります。

現場では、経験則や感覚的な理論に基づいて指導しているトレーナーも少なくありません。
しかし、現代のボディメイク・健康づくりでは、生理学・運動学・栄養学の科学的理解が欠かせません。

本当に結果を出すためには、
「なんとなく効きそう」ではなく、
“なぜそうなるのか”を説明できるトレーナーを選ぶことが大切です。

誤解「筋トレで糖が枯渇 → 有酸素で脂肪燃焼」

正解「筋トレで成長ホルモン・EPOC・代謝上昇 → 脂肪分解が促進され、有酸素で燃焼効率UP」

ポイント「糖と脂肪の利用は“切替”ではなく“割合変化”」

実践法「筋トレ → 有酸素（20〜45分）を組み合わせると効率的」

文章で読むだけでは、自分に合ったカロリー設定やトレーニング方法がわかりにくいものです。
当ジムでは、専門トレーナーが 代謝の計測から食事管理のアドバイス、筋トレ指導まで をわかりやすくサポートしています。

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「筋トレ後に有酸素で 脂肪が燃える！」でもその理由、合ってますか？