2021/09/29
皆さんこんにちは(^^)/
今回は「筋トレ知識④」の「筋トレ後にすべきこと」についてお話します。
大まかな「筋トレの知識」はこれが最後となります♪
皆さんは「筋トレ後にどのような生活を送ってますか？」
「筋トレ後に何をするか？」で「トレーニング効果」に「変化」が出てきます。
まずは「筋トレ後に行うと効果的な内容」をご紹介します！
【筋トレ後に行うと効果的な内容】
➀筋トレ後２４時間以内に、タンパク質を多く摂取する
→筋トレ後は「筋タンパク質合成」が「２４時間続く」と言われています。
この時は積極的にタンパク質を摂りましょう！
※筋タンパク質合成とは「筋肉がタンパク質を欲し～よ～」って言っている状態です(/ω＼)
➁筋トレ後の次の日に激しい運動は避ける
→筋トレ後は筋繊維が主に傷ついていますので、次の日に筋肉を強く刺激する運動は避けましょう！
なるべく筋肉を休めることをオススメします。ウオーキングなどの軽い有酸素運動はOK♪
➂なるべく早く寝る
→睡眠中が回復のチャンスともなります。睡眠時間の減少や睡眠の妨げとなるものは避けましょう。
（アルコール・大食い・睡眠直前のゲーム・スマホなど）
他にもたくさんありますが
主にこの３つを基本に行っていると「トレーニング効果を発揮しやすく」なります！
「筋トレ」というものは「物理的に体にダメージを与える」ことを行っています。
なんでもそうですが、「使った後は掃除する」と同じように「使った後は回復」させることを「優先」していきましょう。
いかがでしたか？
「筋トレ後に行うこと」ってたくさんありますね(^^;)
中々忙しい世の中で、正しく行うことは難しいと思いますが、
少しずつ「正しい方向へ向かう」ことは大切かと思います(^^)/
ぜひご参考にしてみてください♪
次回は「有酸素運動の知識➀」をお話しますΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！
お楽しみに♬