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★筋トレ知識➀

皆さんこんちは(^^♪

 

今回は「筋トレ知識➀」の「筋トレをする前に注意すること」をお話します。

皆さんは「筋トレ」をする直前や前日にどんな準備をしていますか?

トレーニングはトレーニングをしている時だけでなく、「トレーニング直前」や

「トレーニング前日」から「トレーニング」が始まっていますΣ(・ω・ノ)ノ!

 

いったいどういうことなんでしょうか?

以下を確認していきましょう♪

 

【トレーニング前に注意すべきこと】

➀睡眠

→睡眠時間が「短い」または「浅い」など十分に「睡眠がとれていない」と

 重い物を持つ「筋トレ」では十分なパフォーマンスを発揮できません。

➁食事(アルコールなど)

→お腹いっぱいの状態で寝る・アルコールを摂取して寝るなど

 睡眠の妨げになると➀の状態になってしまうことが多いです。

 また、栄養バランスなどが悪いとエネルギーの供給がうまくいかず

 パフォーマンスの低下につながる場合もあります。

➂体の回復

→筋トレ前日に「スポーツ」「激しい運動」を行うと、

 体の疲れが残り「しっかりと筋トレをする」ことができません。

④筋トレ直前の食事

→筋トレ直前に「お腹いっぱい」食事を捕ると、胃へ血流が回ったり、

 お腹がいっぱいで動けないなどの症状が起きてしまいます。

 食事は2時間~3時間前にすませておきましょう。

 どうしてもまい合わない場合は「ウイダー」などがオススメです。

 

このように、筋トレ前にも準備しておくことは山ほどあります。

全て行うことは難しいですが、少しずつ気を付けていけるようになると

パフォーマンスが上がり「結果」が出やすくなります(^^♪

 

いかがでしたか?準備って大切ですよね(/・ω・)/

次回は「筋トレ知識➁」をお話いたします!