2021/09/25
皆さんこんちは(^^♪
今回は「筋トレ知識➀」の「筋トレをする前に注意すること」をお話します。
皆さんは「筋トレ」をする直前や前日にどんな準備をしていますか？
トレーニングはトレーニングをしている時だけでなく、「トレーニング直前」や
「トレーニング前日」から「トレーニング」が始まっていますΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！
いったいどういうことなんでしょうか？
以下を確認していきましょう♪
【トレーニング前に注意すべきこと】
➀睡眠
→睡眠時間が「短い」または「浅い」など十分に「睡眠がとれていない」と
重い物を持つ「筋トレ」では十分なパフォーマンスを発揮できません。
➁食事（アルコールなど）
→お腹いっぱいの状態で寝る・アルコールを摂取して寝るなど
睡眠の妨げになると➀の状態になってしまうことが多いです。
また、栄養バランスなどが悪いとエネルギーの供給がうまくいかず
パフォーマンスの低下につながる場合もあります。
➂体の回復
→筋トレ前日に「スポーツ」「激しい運動」を行うと、
体の疲れが残り「しっかりと筋トレをする」ことができません。
④筋トレ直前の食事
→筋トレ直前に「お腹いっぱい」食事を捕ると、胃へ血流が回ったり、
お腹がいっぱいで動けないなどの症状が起きてしまいます。
食事は２時間～３時間前にすませておきましょう。
どうしてもまい合わない場合は「ウイダー」などがオススメです。
このように、筋トレ前にも準備しておくことは山ほどあります。
全て行うことは難しいですが、少しずつ気を付けていけるようになると
パフォーマンスが上がり「結果」が出やすくなります(^^♪
いかがでしたか？準備って大切ですよね(/・ω・)/
次回は「筋トレ知識➁」をお話いたします！