2021/09/21
皆さんこんちは(^^♪
今回は「正しいストレッチとは？」についてお話していきましょう!(^^)!
皆さんは「目的に応じてストレッチの種類」が変わることをご存じでしょうか？
ストレッチ動作には2種類あり「ダイナミックストレッチ」と「スタティックストレッチ」があります。
まずはこの２つの特徴を覚えましょう！
【ダイナミックストレッチ】
ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）
体を動かしながら筋肉に刺激を与えて、「関節の可動域」を広げ柔軟性を高めるストレッチとなります。
→ラジオ体操などをイメージしてもらうと分かりやすいかなと思います！
【スタティックストレッチ】
スタティックストレッチ（静的ストレッチ）
反動を使わず、ゆっくりと目的の筋肉を伸ばすストレッチとなります。
→長座体前屈などをイメージしてもらうと分かるかと思います！
ではこの２種類をどのように使い分ければよいのでしょうか？(/・ω・)/
「ダイナミックストレッチ」
→基本的には「運動前」に行ってください
運動前に動的ストレッチを行うことで、パフォーマンスの向上を促せるとの結果も出ています♪
「スタティックストレッチ」
→基本的には「運動後」もしくはリラックス状態の時
運動後やリラックス状態で行うことで、筋肉をより伸ばす効果があります♪
ではこの２つを逆に行ってしまうとどうなるのでしょうか？
運動中の筋肉は縮むことにより、パワーを発揮することができますが、
運動前に伸ばしすぎると「筋肉の収縮（縮）」が悪くなり、パフォーマンスが落ちてしまいます。
また運動後は筋肉が「疲労している状態」となりますので、「動的ストレッチ」を行うと
さらに「疲労」を促す場合があります。
このように「目的」に応じて「行うストレッチ」は「変わっていきます」
正しいストレッチを覚えて、ストレッチ効果を上げていきましょう♪
皆さんもぜひ参考ににしてみてくださいね(^^♪
次回は「正しいストレッチとは？➁」のお話をします♪