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⑯糖質摂取目安は?

皆さんこんにちは(^^)/

今回は「糖質摂取目安」についてお話させていただきます♪

ダイエットなど減量中に敵になりがちな「糖質」ですが、実はとても重要な役割を持っています。

まずは糖質とは何かを学んでいきましょう(/ω\)

 

【糖質とは?】

炭水化物から「食物繊維」を抜いたものという定義があります。

人間が日々の活動で消費する「エネルギー元」となります。

「炭水化物」=「糖質+食物繊維」と考えると分かりやすいです(^^♪

 

【糖質摂取目安は?】

糖質は1gにつき4kcalのエネルギーをつくります。

例えば1日に摂取するエネルギーが2000kcalの場合

炭水化物が50%~65%に相当するエネルギーは

2000kcal×0.5×0.65=1000kcal~1300kcal

1000kcal~1300kcal÷4(糖質のエネルギー1g)=250ℊ~325g

となります!

目安はご飯1杯が150gとなりますので2杯分ほどですね(^^)/

 

また運動をされている方は前回のお話でも合ったように、一般より多くのエネルギーを消費しています。

運動の消費エネルギーと考えて、摂取目安を変えていくといいと思います♪

 

このように、ダイエット中には懸念しがちの「糖質」ですが、適切に摂取することはとても大切です。

エネルギーがないと人間は運動パフォーマンスが落ちていきます。

できれば運動前・運動後は「糖質」を蓄えることもオススメします。

 

どうしても気になる方は、運動していない期間のみ糖質を落とし

運動の1日前や運動後のみ通常以上の「糖質」を摂取することもいいと思います(^^♪

 

次回は「ダイエットに筋トレは必要?」をお話したいと思います!(^^)!