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⑮トレーニング後の食事は?

みなさんこんにちは(^^)/

 

今回は「トレーニング後の食事」についてお話させていただきます♪

トレーニング前の食事は前回お話していますので、ご確認くださいね(/ω\)

 

では、皆さんはトレーニング後にどのような食事を摂られていますでしょうか?

「筋トレ」など筋肉に損傷が大きいときなどは「タンパク質」を多くとることはご存じかと思いますが、

ただ単に「タンパク質」をとるのではなく「糖質やビタミン・ミネラル」も一緒に摂取しましょう。

 

特に「ダイエット」をされている方は気になる「糖質」ですが、

ダイエット中でも「トレーニング後は糖質も摂取しましょう」

そこには大きな理由があります!

 

【糖質も摂取する理由】

➀筋トレでエネルギーを消費している為

 →次回のトレーニングへの準備と思ってもらうと分かりやすいと思います。

  またエネルギー不足になると「筋トレ」をしても筋肉が分解してしまいます。

  結果太りやすい体質になることもあります!

➁糖質の摂取によりエネルギーの吸収を早める

 →糖質は最も吸収が早いので、一緒に摂取することでタンパク質の吸収も早めることができる

  ただ血糖値の急上昇に気を付けなければいけませんので、「食物繊維」と一緒に摂ることをオススメします!

  また「糖質+食物繊維」が同時に摂れる「豆・芋・栗・かぼちゃ・果物」は特にオススメです(^^♪

 

いかがでしたか?

ただ単に「タンパク質」を摂れば良いというわけではありませんね(^^;)

「糖質」にも重要な役割がありますね♪

次回は「糖質の摂取目安」をお話させていただきます( ..)φメモメモ

お楽しみに♬