2021/09/13
みなさんこんにちは(^^)/
今回は「トレーニング後の食事」についてお話させていただきます♪
トレーニング前の食事は前回お話していますので、ご確認くださいね(/ω＼)
では、皆さんはトレーニング後にどのような食事を摂られていますでしょうか？
「筋トレ」など筋肉に損傷が大きいときなどは「タンパク質」を多くとることはご存じかと思いますが、
ただ単に「タンパク質」をとるのではなく「糖質やビタミン・ミネラル」も一緒に摂取しましょう。
特に「ダイエット」をされている方は気になる「糖質」ですが、
ダイエット中でも「トレーニング後は糖質も摂取しましょう」
そこには大きな理由があります！
【糖質も摂取する理由】
➀筋トレでエネルギーを消費している為
→次回のトレーニングへの準備と思ってもらうと分かりやすいと思います。
またエネルギー不足になると「筋トレ」をしても筋肉が分解してしまいます。
結果太りやすい体質になることもあります！
➁糖質の摂取によりエネルギーの吸収を早める
→糖質は最も吸収が早いので、一緒に摂取することでタンパク質の吸収も早めることができる
ただ血糖値の急上昇に気を付けなければいけませんので、「食物繊維」と一緒に摂ることをオススメします！
また「糖質＋食物繊維」が同時に摂れる「豆・芋・栗・かぼちゃ・果物」は特にオススメです(^^♪
いかがでしたか？
ただ単に「タンパク質」を摂れば良いというわけではありませんね(^^;)
「糖質」にも重要な役割がありますね♪
次回は「糖質の摂取目安」をお話させていただきます( ..)φメモメモ
お楽しみに♬