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⑬アフターバーン効果とは?

皆さんこんにちは(^^)/

 

皆さんは「アフターバーン」についてご存じでしょうか?

凄い専門的な名前で分からない方も多いと思いますが、

実はトレーニングしている方はたまにできているかもしれませんΣ(・ω・ノ)ノ!

 

「アフターバーン効果」とは「トレーニングを終えた後もカロリー消費が続く現象」のことを言います。

運動中でしかカロリーを消費しないと思われがちですが、実はそうではありません。

人間の体はトレーニングを終えた後、「体を修復させようとし」

この「修復作業」に「エネルギー」が必要となり、カロリーをより消費していきます。

「アフターバーン効果」はこの「修復作業」により起こるのです(/・ω・)/

 

単純にトレーニングを行っただけでは「効果的なアフターバーン」を得ることができません。

【アフターバーンをより効果的に得るトレーニング】

〇高強度インターバルトレーニング

 →短インターバルと高強度のトレーニングを繰り返し行う

 

〇ウエイトトレーニング

 →筋肉を傷つけることで心拍数の上昇と「筋肉修復」にカロリー消費が行われる

 

〇スプリント系トレーニング

 →無酸素運動に近いトレーニングを反復して行う

 

他にもありますが、アフターバーンを起こす為には「無酸素状態」がポイントとなります。

無酸素運動を行うことにより、より多くの酸素が必要となります。

その結果、運動後の数時間にわたり代謝が高い状態が続きます。

アフターバーン効果の持続時間はさまざまですが、24時間~72時間ともいわれております!

 

 

いかがでしたか?ただトレーニングを行うだけでなく、アフターバーンを上手く使うと

脂肪燃焼に効率の良いトレーニングとなりますね(^_-)-☆

次回は「トレーニング前の食事は?」をお話させていただきます♪