⑫ファットバーンゾーンとは

皆さんこんにちは(^^)/

今回は「ファットバーンゾーン」についてお話させていただきます。

 

みなさんは「ファットバーンゾーン」ってお聞きしたことありますか？

何かの技みたいですよね(^^;)(笑)知っている人は少ないと思います。

「ファットバーンゾーン」とは簡単に言うと「脂肪燃焼効率が最も適している」

「心拍指数の範囲」のことです！

 

例えば「有酸素運動のみで、ダイエット」を行ったとします。

有酸素運動で代表的なのが「ランニング」ですね。

この「ランニング」でも「脂肪は燃えますが」ただがむしゃらに走っているだけでは「脂肪は効率よく燃えてくれません」

 

【ファットバーンゾーンを利用した有酸素運動】

「ファットバーンゾーン」は「最大心拍数の約６０％～７０％」の範囲が望ましいといわれています。

 

最大心拍数と安静時心拍数計算方法

簡単な最大心拍数と安静時心拍数の計算方法は以下となります。

最大心拍数計算

２２０ー年齢＝最大心拍数

安静時心拍数計算

１０秒間の脈拍回数×６＝安静時心拍数

※不整脈の場合は正しく計れません

 

ファットバーンゾーン計算方法

（最大心拍数ー安静時心拍数）×0.6～0.7＋安静時心拍数＝ファットバーンゾーン

僕の心拍数で計算すると

（１９０ー７０）×0.6～0.7＋７０＝１４２～１５４

 

僕が脂肪燃焼目的で「ランニング」を行うと「心拍数１４２～１５４」の間で「ランニングを行うと最も効率が良い」とされますΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！

 

いかがでしたか？皆さんもぜひ活用くださいね(^_-)-☆

 

次回は「アフターバーン効果」についてお話いたします♪