2021/09/08
皆さんこんにちは(^^)/
今回は「ファットバーンゾーン」についてお話させていただきます。
みなさんは「ファットバーンゾーン」ってお聞きしたことありますか?
何かの技みたいですよね(^^;)(笑)知っている人は少ないと思います。
「ファットバーンゾーン」とは簡単に言うと「脂肪燃焼効率が最も適している」
「心拍指数の範囲」のことです!
例えば「有酸素運動のみで、ダイエット」を行ったとします。
有酸素運動で代表的なのが「ランニング」ですね。
この「ランニング」でも「脂肪は燃えますが」ただがむしゃらに走っているだけでは「脂肪は効率よく燃えてくれません」
【ファットバーンゾーンを利用した有酸素運動】
「ファットバーンゾーン」は「最大心拍数の約60%~70%」の範囲が望ましいといわれています。
最大心拍数と安静時心拍数計算方法
簡単な最大心拍数と安静時心拍数の計算方法は以下となります。
最大心拍数計算
220ー年齢=最大心拍数
安静時心拍数計算
10秒間の脈拍回数×6=安静時心拍数
※不整脈の場合は正しく計れません
ファットバーンゾーン計算方法
(最大心拍数ー安静時心拍数)×0.6~0.7+安静時心拍数=ファットバーンゾーン
僕の心拍数で計算すると
(190ー70)×0.6~0.7+70=142~154
僕が脂肪燃焼目的で「ランニング」を行うと「心拍数142~154」の間で「ランニングを行うと最も効率が良い」とされますΣ(・ω・ノ)ノ!
いかがでしたか?皆さんもぜひ活用くださいね(^_-)-☆
次回は「アフターバーン効果」についてお話いたします♪