⑪トレーニングの組み立て方

皆さんこんにちは(^^)/

今回は「トレーニングの組み立て方」についてお話させていただきます♪

前回の「エネルギーの使われ方」もご確認くださいね(^_-)-☆

皆さんは「トレーニングメニュー」を組むときに「どの様に組んでいますか？」

ここでは「ダイエット」という面で組み立ての基本をご紹介させていただきます

筋トレを行う中でダイエットメニューを組むと

基本的には「筋トレ」から「有酸素運動」の順番になります。

ここまではご存じかと思いますが、なぜ「筋トレ」から「有酸素運動」の順番なのか？そこには深い理由があります。

➀筋トレ後のアドレナリン・ノルアドレナリン・成長ホルモンの分泌

　筋トレを行うと「アドレナリンやノルアドレナリン・成長ホルモン」の分泌が　　

　行われます。分泌が行われると通常よりも「脂肪分解が促進されます」

➁有酸素運動後の筋トレが単純に筋トレにならない

　軽めの有酸素運動なら問題はありませんが、息が上がるまたは長時間の有酸素

　運動後はエネルギー不足になるので「筋トレをすると」「筋肉が分解する」

➂筋トレと有酸素でエネルギーを効率よく使用

　前回のお話でもあったように、筋トレでの主なエネルギーの使用は

　「クレアチンと糖質」となります。有酸素だけ行うと「脂肪のみの使用」と

　なるので、「脂肪の原因でもある」「糖質」も一緒に使用していきましょう！

他にも様々な理由がありますが、この3つを覚えておくと「効率のいいメニュー」を組み立てることができるのではないのでしょうか？

いかがでしたか？同じメニューでも行う順番により「効率」も変わってきますね

次回は「ファットバーンゾーンについて」お話させていただきます(^^♪