2021/09/04
皆さんこんにちは( `ー´)ノ
今回は「体の部位によって回復時間が違う?」ことについてお話します。
以前の「超回復」と繋がっていますのでご確認ください(^^)/
「超回復」の大まかな回復時間は「48時間~72時間」とお話させていただきましたが、実は「体の部分」で「回復時間は異なります」
部位ごとの大まかな回復時間を確認してみましょう!
ー24時間ー
腹筋(お腹)・下腿三頭筋(ふくらはぎ)・前腕筋群(肘から手首にかけて)
ー48時間ー
大胸筋(胸)・三角筋(肩)・上腕三頭筋(二の腕)
僧帽筋(首から背中にかけて)・上腕二頭筋(力こぶ)大殿筋(お尻)
ー72時間ー
広背筋(肩甲骨下からお尻にかけて)・脊柱起立筋(背骨付近)
大腿四頭筋(太もも)・大腿二頭筋(太もも裏)
目安となりますが、これだけ違いがあります。
もちろん、「トレーニングの質」により「回復時間は異なります」が覚えておくといいと思います(^^)/
なぜこんなにも時間が異なるかと言いますと、、
「筋肉の大きさが違うからです」
大きい筋肉→補修に時間がかかる
小さい筋肉→補修に時間がかかりにくい
「大きな家」より「小さな家」の方が「修理は早い」ですよね?(^^♪
この回復部位の時間を目安に、何日休むか?を決めてもいいかと思います♪
次回は「エネルギーの使われ方」についてお話させていただきます(^^)/
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