2021/12/08
皆さんこんにちは(^^)/
あまり寒くないかな？と思う気温ですが
風が吹くと冷たいですね(￣▽￣;)
さてさて、昨日は代謝につてお話しましたが、
今回は「筋肉量が上がるまではどのぐらいの期間がかかるのか？」を
お話していきたいと思います(^^♪
まずは目安として、筋肉量１㎏増加としましょう。
筋肉量が増えるスピードには個人差があります。
個人差はぞれぞれ以下の通りです。
【筋肉が増える条件】
➀トレーニングの上手さ（刺激を与える強さなど）
→筋トレ初心者とボディービルダーさんが同じメニュー
同じ期間でトレーニングしても、「質」が変わると
「筋肉の増え方」も変化していきます。
➁トレーニング量
→１日当たりのトレーニング量ではありません。
１ヶ月を通して、それぞれの筋肉に「負荷」を与えた
「量」によって変化していきます。
➂栄養補給の質
→トレーニングだけでなく、
筋肉の材料となる食事をしっかりと摂れているか？
またアルコールなどの筋肉の回復に対して「有害なもの」を
摂取していないか？で変化します。
④回復の質
→栄養でもそうでしたが、筋肉の「超回復」を
上手く利用することで「筋肉量」に変化が出ます。
⑤遺伝
→遺伝的なものはどうしようもないですが
大きくなりやすい筋肉と、なりにくい筋肉もあります。
男女でも筋肉がつきやすい
つきにくいと変化していきます。
⑤番は仕方ないですが、①～④まではしっかりと「差」が生まれます。
では筋肉は一般的にどのぐらいの期間でつくのでしょうか？
【筋肉量が１㎏付く期間】
※週２回トレーニングの場合
初心者（全く筋トレをしたことがない）
男性→２ヶ月～４ヶ月
女性→３ヶ月～６ヶ月
トレーニング中級者
男性→１ヶ月半～３ヶ月
女性→２ヶ月～４ヶ月
トレーニング上級者
男性→１ヶ月～２ヶ月半
女性→１ヶ月～３ヶ月
個人差はかなり出ますが、
男性なら１年間で２㎏～６㎏
女性なら１年間で１㎏～４㎏
ぐらい筋肉量が変化します(^^♪
前回の投稿でお話した
「代謝」とリンクさせて考えるといいかもしれませんね(^^)/
是非参考にしてみてください♪
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