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筋肉量はどのぐらいで増える?

皆さんこんにちは(^^)/

 

あまり寒くないかな?と思う気温ですが

風が吹くと冷たいですね( ̄▽ ̄;)

 

 

さてさて、昨日は代謝につてお話しましたが、

今回は「筋肉量が上がるまではどのぐらいの期間がかかるのか?」を

お話していきたいと思います(^^♪

 

まずは目安として、筋肉量1㎏増加としましょう。

筋肉量が増えるスピードには個人差があります。

個人差はぞれぞれ以下の通りです。

 

【筋肉が増える条件】

➀トレーニングの上手さ(刺激を与える強さなど)

→筋トレ初心者とボディービルダーさんが同じメニュー

 同じ期間でトレーニングしても、「質」が変わると

 「筋肉の増え方」も変化していきます。

 

➁トレーニング量

→1日当たりのトレーニング量ではありません。

 1ヶ月を通して、それぞれの筋肉に「負荷」を与えた

 「量」によって変化していきます。

 

➂栄養補給の質

→トレーニングだけでなく、

 筋肉の材料となる食事をしっかりと摂れているか?

 またアルコールなどの筋肉の回復に対して「有害なもの」を

 摂取していないか?で変化します。

 

④回復の質

→栄養でもそうでしたが、筋肉の「超回復」を

 上手く利用することで「筋肉量」に変化が出ます。

 

⑤遺伝

→遺伝的なものはどうしようもないですが

 大きくなりやすい筋肉と、なりにくい筋肉もあります。

 男女でも筋肉がつきやすい

 つきにくいと変化していきます。

 

⑤番は仕方ないですが、①~④まではしっかりと「差」が生まれます。

 

では筋肉は一般的にどのぐらいの期間でつくのでしょうか?

 

【筋肉量が1㎏付く期間】

※週2回トレーニングの場合

 

初心者(全く筋トレをしたことがない)

男性→2ヶ月~4ヶ月

女性→3ヶ月~6ヶ月

 

トレーニング中級者

男性→1ヶ月半~3ヶ月

女性→2ヶ月~4ヶ月

 

トレーニング上級者

男性→1ヶ月~2ヶ月半

女性→1ヶ月~3ヶ月

 

 

個人差はかなり出ますが、

男性なら1年間で2㎏~6㎏

女性なら1年間で1㎏~4㎏

ぐらい筋肉量が変化します(^^♪

 

前回の投稿でお話した

「代謝」とリンクさせて考えるといいかもしれませんね(^^)/

是非参考にしてみてください♪

 

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