2021/11/24
皆さんこんニチハ(/ω＼)
最近、トレーニングをサボりすぎて
何もないところでつまずく松本です。。
（来週からやろー( ;∀;)）
さて、トレーニングやダイエットでも何かと注目を浴びている
「タンパク質」について本日はお話します。
皆さんの気になる「タンパク質が多い食材」を
それぞれのジャンルでお教えしますね♪
松本調べになりますので、ご参考までに(/ω＼)
【タンパク質が多い食材】（１００ℊあたりのタンパク質量）
≪肉類≫
ー２０ｇ以上ー
生ハム・鶏ささみ・ローストビーフ・牛もも肉
ー１５ｇ以上ー
豚ロース・鶏砂肝・ロースハム
≪魚介類≫
ー２０ｇ以上ー
イワシ丸干し・いくら・するめ
ー１５ｇ以上ー
カニかまぼこ・魚肉ソーセージ
≪大豆類≫
ー１５ｇ以上－
油揚げ・納豆・がんもどき
ー５ｇ以上ー
厚揚げ・こしあん・豆腐
≪乳製品≫
ー２０ｇ以上ー
脱脂肪乳・プロセスチーズ
ー５ｇ以上ー
カマンベールチーズ・クリームチーズ・植物性クリーム・ヨーグルト（製品による）
このように割とタンパク質多めの食材は多いです(^^)/
５ｇぐらいしか取れないなどと思っても、料理の組み合わせで
「タンパク質摂取量」を増やすことができます(。-`ω-)
例えば「チーズ＆鶏ささみ」などで２０ｇ以上のタンパク質摂取できます(^^)/
良ければ参考にしてくださいね♪
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