2021/10/20
皆さんこんにちは(^^♪
今回もたくさんのご質問をいただいているので、
何個かお答えしていきたいと思います(^^)/
今回はトレーニングのことや食事のことが多くありました。
【質問＆回答】
Q.トレーニング後のお酒はだめですか？
→必ずしもダメな訳ではありませんが、飲まない方が効果あります。
筋トレ後などは「筋タンパク質合成」などで栄養の吸収も早い状態となりますが、
アルコールを入れると「酔いやすかったり」「脱水症状」などの危険もあります。
どうしても飲みたい方は「糖質が少ない」お酒を選びましょう！
Q.筋トレ後のストレッチはいいんですか？
→血流を流す程度の軽いストレッチであれば問題ありません。
筋トレ後は「筋繊維」が傷ついているので過度なストレッチには気を付けましょう！
Q筋トレ前の食事は？
→約２時間前に食事を捕り、「糖質・タンパク質・ビタミン・食物繊維」を中心に
バランスよく摂取しておきましょう！
ダイエット中は「糖質」への抵抗があると思いますが、トレーニングのパフォーマンスも考え
「糖質摂取」もとても大切です！
Qお家でのトレーニング頻度とトレーニング内容は？
→個人差はありますが、なるべくシンプルで「継続できるもの」をまずは選びましょう。
１日でたくさん行うと「また次の日もしないと・・」などと憂鬱になりますし、
忙しさでできないこともあります。週２～３回を目安に「スクワット・腕立て伏せ」など
シンプルなメニューで追い込んでいきましょう！
他にもたくさんありますが、多く出た質問はこちらになります!(^^)!
皆さん本当に勉強熱心ですね！
またたくさんのご質問をお待ちしています♪
次回もたくさん共有していきたいと思います!(^^)!