2022/03/28
皆さんこんにちは(^^)/
花粉症継続中の松本です。
気温の変化でもしんどさが
変わりますね(￣▽￣;)
さてさて、パーソナルトレーニングで
体が引き締まる期間ってどのぐらいなのでしょうか？
ダイエットを始めると
いつまで続ければいいのだろう？
どのぐらいで引き締まるのだろう？
と不安になりますよね(￣▽￣;)
なので本日は一般的に引き締まる、
体が変化していく期間について
お話させていただきます(^^)/
まずは
【脂肪燃焼の消費カロリー】
脂肪を１㎏落とそうとすると
約7200Kcal必要といわれています。
なので単純計算で
7200kcal÷30日＝1日240kcal
落とすと1ヶ月で１㎏落ちる計算となります。
筋肉がつくペース
【筋肉量】
初心者が筋トレを始めると
約１ヶ月で0.75kg～１kg筋肉量が
増えていきます。（週２回ペース）
上記の通り順調にトレーニングを
していくと、約３ヶ月で
脂肪→－３㎏
筋肉量→＋2.25㎏以上
となります。
えー
「体脂肪が減って筋肉量が増えると体重に
変動無くて引き締まらないじゃん」と
思った方、、、違います。
脂肪と筋肉の重さは同じでも
体積が違います。
簡単に説明すると
脂肪1㎏あたりは
ペットボトル2ℓ分の体積がります！
そして筋肉の1㎏は
ペットボトル約500ml1本分となります！
これだけの差があり、さらには脂肪にはない
筋肉には重力に逆らう引き上げがあります。
これらを元に引き締めを実感する期間は
約３ヶ月～４ヶ月となります。
もちろんトレーニング内容や
日頃の私生活での見直しにより
実感スピードに変化が出ます。
ヘラクライズフィットネスでも
ご入会から約３ヶ月～４ヶ月で
変化を実感する方はとても多いです♪
もちろんそれよりも結果が早い方も
いらっしゃいます♪(^^)
７月までに何とかΣ(￣□￣|||)
とお考えの方は、今から始めても
遅くはありませんね！
是非ご体験をお待ちしております(^^)/
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