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筋トレは重量にこだわらない!

皆さんこんにちは(^^)/

アレジオン飲み忘れた松本です(;´Д`)

 

さて、皆さんは筋トレをしたことが

ありますか?

筋トレを一度された方はわかると思いますが、

筋トレって重いものを持てば

それだけ変化が出る?

重いものだけ持てばいい結果がでる?

 

とそんなことを思ったことはないでしょうか?

 

実はそこも大切なのですが、

最近の研究では、1回に上げる重さよりも

「総重量負荷」が大切といわれています。

 

特に「体型変化」を目的とする方は

大切です。

 

「総重量負荷」とは何でしょうか?

 

【総重量負荷】

総重量負荷とは、同じ部位に対して与えた

「合計負荷量」のことを言います。

 

例えばどういうことかというと、

 

代表的な「スクワット」の動き

(立ちすわり動作)で考えます。

 

バーベルを担ぎますが、その時に

100㎏を担ぐのと

60㎏を担ぐとではどちらが

筋肉へかかる負荷はどちらが大きいでしょうか?

 

恐らく100㎏を想像するかと思います。

 

では

100㎏×5回

60㎏×10回

ではどうでしょうか?

 

筋肉にかかる「負荷量」を考えると

100㎏×5=500㎏

60㎏×10=600㎏

となり、60㎏を10回行った方が、

100㎏を担いで5回よりも1セットで

100㎏の差が生まれます。

 

これを仮に5セット同じように行うと

その差は500㎏にも及びます。

 

この様に、一見100㎏を担ぐ方が

筋肉の負荷は大きく見えますが

「総重量負荷」を考えると

60㎏の方が上になります。

 

僕たちもこの「総重量負荷」を

頭の中で計算し、メニューの変更などを

日々行っています♪

 

自分一人でトレーニングをすると

この様な計算も一人で行わなければ

なりませんので結構面倒ですよね(・・;)

 

パーソナルトレーニングでは

トレーナーがすべて管理しますので、

楽ちんです(^^♪

 

1人で悩んでいる方は是非今一度

ご体験をお考え下さいね(^^)/