2022/03/22
皆さんこんにちは(^^)/
アレジオン飲み忘れた松本です(;´Д｀)
さて、皆さんは筋トレをしたことが
ありますか？
筋トレを一度された方はわかると思いますが、
筋トレって重いものを持てば
それだけ変化が出る？
重いものだけ持てばいい結果がでる？
とそんなことを思ったことはないでしょうか？
実はそこも大切なのですが、
最近の研究では、１回に上げる重さよりも
「総重量負荷」が大切といわれています。
特に「体型変化」を目的とする方は
大切です。
「総重量負荷」とは何でしょうか？
【総重量負荷】
総重量負荷とは、同じ部位に対して与えた
「合計負荷量」のことを言います。
例えばどういうことかというと、
代表的な「スクワット」の動き
（立ちすわり動作）で考えます。
バーベルを担ぎますが、その時に
100㎏を担ぐのと
60㎏を担ぐとではどちらが
筋肉へかかる負荷はどちらが大きいでしょうか？
恐らく100㎏を想像するかと思います。
では
100㎏×５回
60㎏×10回
ではどうでしょうか？
筋肉にかかる「負荷量」を考えると
100㎏×５＝500㎏
60㎏×10＝600㎏
となり、60㎏を10回行った方が、
100㎏を担いで５回よりも１セットで
100㎏の差が生まれます。
これを仮に５セット同じように行うと
その差は500㎏にも及びます。
この様に、一見100㎏を担ぐ方が
筋肉の負荷は大きく見えますが
「総重量負荷」を考えると
60㎏の方が上になります。
僕たちもこの「総重量負荷」を
頭の中で計算し、メニューの変更などを
日々行っています♪
自分一人でトレーニングをすると
この様な計算も一人で行わなければ
なりませんので結構面倒ですよね(・・;)
パーソナルトレーニングでは
トレーナーがすべて管理しますので、
楽ちんです(^^♪
1人で悩んでいる方は是非今一度
ご体験をお考え下さいね(^^)/